sl.llcitycouncil.org
Kako

Kako se naučiti pravilno čepeti (2 načina)

Kako se naučiti pravilno čepeti (2 načina)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Omejitev odgovornosti: pred kakršnimi koli vajami se posvetujte s svojim zdravnikom.

Squatting je 1 od 5 osnovnih gibov človeškega telesa (odvisno od besedila, na katerega se sklicujete, je lahko tudi 7). Učenje pravilnega počepa vam bo pomagalo preprečiti poškodbe.

Predstavil bom dva načina, kako naučim svoje stranke, kako naj počepnejo. Eden od načinov za nekatere deluje boljše, drugi pa boljše. Torej poskusite oba, da vidite, kako eden najbolje deluje za vaše telo.

Najprej naj vam pokažem, kako NE čepati.

Čepanje na ta način postavlja stres na kolena. Temu pravimo zelo prevladujoči počep. Takšen počep, ki ga želimo, vključuje tudi gluteus.

Najprej "Squat od spodaj navzgor". To uči motorični vzorec od tal navzgor. Možgani / telo te vzorce naredijo boljše, če jih izvajamo od tal. To je ena mojih najljubših.

Če stojite, se spustite navzdol in se primite za prste.

Ne spuščajte prstov na nogah, počepnite tako, da bodo komolci znotraj kolen.

Zdaj naj bodo vaši prsi čim večji in spustite prste, da se bodo vstali.

Sledi "počep v škatli" ali "počep v stolu". To posnema gibanje počepa za sedenje na stolu. Če zaradi bolečine ali pomanjkanja gibljivosti ne morete globoko počepniti, bi bil verjetno najboljši ta.

Stojte nekaj centimetrov pred stolom. Prekrižajte komolce pred seboj in jih dvignite v višino ramen.

Sedite nazaj, najprej zadnjico, na stol. Med spuščanjem dvignite komolce visoko. Tako zagotovite, da ste iztegnili zgornji del hrbta in ohranili dobro držo.

To gibanje izvedite večkrat, da zarežete vzorec.

Veliko ljudi, s katerimi delam, ima težave s počepi zaradi pomanjkanja gibljivosti okoli gležnja. V naslednjih diapozitivih vam bom pokazal, kako lahko to popravite, dokler ne pridobite več moči in gibljivosti.

Zgrabi dva predmeta podobne višine ali debeline (tukaj sem prijel 2 knjigi).

Postavite jih pod pete. Zdaj položite svojo težo proti peti in sredi stopala počepnite. Za večino je to ponavadi lažje, ker skrajšamo obseg gibanja okoli gležnja.

Ko enkrat pridobite več gibljivosti okoli gležnja in se okrepite. Lahko naredite počepe brez dviga pete. Če imate kakršna koli vprašanja, vas prosimo, da komentirate. Dober SG!


Poglej si posnetek: Zidanje POROTHERM S nosivih zidova


Komentarji:

  1. Gokree

    There are other drawbacks

  2. Arataur

    Med nami, pravite, ali niste poskušali pogledati Google.com?

  3. Helios

    I advise you to look at the site, with a huge number of articles on the topic that interests you.

  4. Conroy

    Sem pomislil in izbrisal sporočila



Napišite sporočilo